Push-up Siku
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari bahu hingga buku lali dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan lengan bawah anda di atas tanah dan siku di bawah bahu anda.
- Tolak ke atas ke tangan anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan diri anda kembali ke atas siku anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
