Push-up Siku
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari bahu hingga buku lali dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan lengan bawah anda di atas tanah dan siku di bawah bahu anda.
- Tolak ke atas ke tangan anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan diri anda kembali ke atas siku anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Siku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Siku terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Siku?
Push-up Siku terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
