Crunch Satu Lutut 90 Derajat

Nasihat Pakar

Pastikan anda menegangkan otot perut sepenuhnya dengan setiap crunch, dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala.
Tekuk lutut anda pada sudut 90 darjah, mengangkat kaki anda dari tanah.
Angkat bahu anda dari lantai dan membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda, sementara kaki kanan anda masih di udara.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Satu Lutut 90 Derajat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Satu Lutut 90 Derajat?

Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Satu Lutut 90 Derajat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Satu Lutut 90 Derajat sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Satu Lutut 90 Derajat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.