Superman W
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke bawah ke lantai dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan anda ditekuk pada siku dalam bentuk 'W'.
- Aktifkan otot belakang dan otot gluteus untuk mengangkat dada dan kaki anda dari tanah.
- Pegang posisi yang diangkat untuk beberapa saat, memberi tumpuan kepada kontraksi pada bahagian atas belakang dan bahu anda.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Superman W dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Superman W terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Punggung25%
Sekunder
Hamstring15%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Superman W?
Superman W terutama mensasarkan Bahu, Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Superman W?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman W sesuai untuk pemula?
Superman W dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
