Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memastikan otot perut anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan kaki ditekuk dan tangan di bawah glutes untuk sokongan.
- Angkat satu kaki dari lantai ke sudut 90 darjah, dengan mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki tersebut perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi dengan kaki yang lain, menukar setiap kali.
Jejak Angkatan Kaki Berbaring Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Berbaring Bergantian?
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Berbaring Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Berbaring Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Berbaring Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
