Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan kedudukan papan sisi pada sisi kiri anda, dengan siku anda di bawah bahu anda dan kaki bertumpuk.
- Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda sambil mengecutkan otot oblik anda.
- Panjangkan kaki anda dan kembali ke kedudukan papan sisi.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut80%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)?
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
