Regangan Dinamis Tentara Mainan

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan dari membengkok pada pinggang untuk memastikan regangan mengena otot hamstring dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan tangan anda diperentangkan lurus di hadapan anda.
Berjalan ke hadapan, mengangkat kaki lurus setiap kali, cuba menyentuh jari kaki anda ke tangan anda.
Kekalkan kaki yang diangkat lurus, dan jangan tekuk lutut.
Tukar kaki dengan setiap langkah.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau jarak yang diingini.

Jejak Regangan Dinamis Tentara Mainan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Dinamis Tentara Mainan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Punggung25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dinamis Tentara Mainan?

Regangan Dinamis Tentara Mainan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dinamis Tentara Mainan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Dinamis Tentara Mainan sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Dinamis Tentara Mainan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.