Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit ditekuk dan tetap sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Tekuk siku anda sedikit dan pastikan mereka tetap dalam kedudukan ini.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai, semasa menghembus nafas.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan asal, semasa menghela nafas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)?

Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.