Regangan Adduktor Lunge Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan pinggul anda siku untuk meningkatkan rentangan dalam otot adduktor.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu anda.
- Alihkan berat badan anda ke satu sisi, menekuk lutut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Miringkan badan ke arah lutut yang ditekuk, mendorong pinggul anda ke belakang dan mengekalkan kaki yang lain rata di atas lantai.
- Tahan rentangan selama 20-30 saat, merasainya di paha dalam kaki yang lurus.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
- Ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Adduktor Lunge Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Adduktor Lunge Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Adduktor Lunge Sisi?
Regangan Adduktor Lunge Sisi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Adduktor Lunge Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Adduktor Lunge Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Adduktor Lunge Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
