Keriting Satu Kaki Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan lutut berdiri sedikit ditekuk untuk mengekalkan keseimbangan dan fokus pada mengontraksi hamstring kaki yang diangkat untuk melibatkan secara maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain sedikit diangkat di belakang anda.
Bengkokkan kaki yang diangkat di lutut, membawa tumit anda ke arah gluteus anda.
Tahan kontraksi di bahagian puncak untuk seketika.
Perlahan-lahan turunkan kaki ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Keriting Satu Kaki Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Satu Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring70%

Sekunder

Betis30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Satu Kaki Berdiri?

Keriting Satu Kaki Berdiri terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Satu Kaki Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Satu Kaki Berdiri sesuai untuk pemula?

Keriting Satu Kaki Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.