Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang stabil dan elakkan condong ke sisi semasa melakukan tendangan untuk memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan keempat-empat dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
- Dengan mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, angkat satu kaki ke sisi, dengan mengekalkan pinggul anda stabil.
- Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa meletakkannya di atas tanah dan ulangi.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Jejak Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)?
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
