Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan regangan ini dengan lembut dan tahan untuk masa yang mencukupi untuk membolehkan otot anda bersantai dan meregang dengan betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, mengekalkan keseimbangan.
- Angkat lutut anda yang lain ke arah dada anda.
- Peluk lutut anda dengan kedua-dua tangan, menariknya lebih dekat ke dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
Jejak Regangan Glute dengan Pelukan Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Glute dengan Pelukan Lutut?
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Glute dengan Pelukan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Glute dengan Pelukan Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Glute dengan Pelukan Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
