Plank Gerakan Gergaji

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan terus core.

Mulakan dalam kedudukan papan siku dengan siku anda di bawah bahu anda dan badan anda dalam satu garis lurus.
Libatkan korek dan otot glutes anda.
Geserkan badan anda ke depan dan ke belakang dengan mendorong dan menarik melalui siku anda.
Pastikan belakang anda rata dan pinggul seimbang sepanjang pergerakan.
Ulangi pergerakan gergaji untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.