Plank Spiderman
Nasihat Pakar
Pertahankan kedudukan plank yang kuat sepanjang senaman, dan bawa lutut anda ke siku anda tanpa menurunkan pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan badan anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda, dengan mengekalkan inti badan yang kemas.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan asal.
- Ulangi pada bahagian kiri, bawa lutut kiri anda ke siku kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Perut30%
Sekunder
Quadriceps10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
