Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda dikuatkan dan pergerakan anda terkawal untuk memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan bersila dengan tangan anda di bawah bahu.
- Luruskan satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus dan sejajar dengan tanah.
- Hentakkan kaki yang diluruskan ke sisi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan pinggul anda stabil.
- Perlahan-lahan bawa kaki ke kedudukan permulaan tanpa membiarkannya menyentuh tanah.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Jejak Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut?
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
