Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki di atas tuala dan lutut ditekuk, mengangkat pinggul anda ke posisi jambatan.
- Tolak kaki anda menjauhi badan, meluruskan kaki anda sambil mengekalkan pinggul dinaikkan.
- Tolak kaki anda kembali ke arah badan, kembali ke posisi jambatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Hamstring30%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala?
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala sesuai untuk pemula?
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
