Lunges dengan Pusingan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk membantu mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan kesan putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk melangkah ke dalam lunge, kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Letakkan tangan anda bersama-sama di depan dada dan putar badan anda ke sisi kaki hadapan.
Putar semula ke pusat dan tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lunges dengan Pusingan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Perut30%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges dengan Pusingan?

Lunges dengan Pusingan terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Pusingan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges dengan Pusingan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges dengan Pusingan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.