Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan bahagian belakang bawah dan memastikan penglibatan maksimum deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
Bengkokkan pinggul untuk menurunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai, lengan tergantung lurus ke bawah.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka seiring dengan badan anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan?

Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.