Hiperlanjutan Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan menimbulkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di depan anda.
- Libatkan inti, glutes, dan hamstring anda untuk mengangkat dada dan kaki anda dari lantai.
- Tahan posisi yang terangkat untuk seketika, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Hiperlanjutan Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hiperlanjutan Lantai terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hiperlanjutan Lantai?
Hiperlanjutan Lantai terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hiperlanjutan Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hiperlanjutan Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Hiperlanjutan Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
