Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada penggunaan otot paha dalam dan luar daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan dalam garis lurus.
- Angkat kaki atas anda ke arah siling dalam pergerakan abduksi.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Sekarang, silangkan kaki atas anda di atas kaki bawah dan angkat kaki bawah dalam pergerakan adduksi.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Abduksi Adduksi Lantai Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Lat33%
Punggung24%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Adduksi Lantai Berbaring?
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Adduksi Lantai Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Adduksi Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
