Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda lurus dan terbentang di atas kepala untuk melibatkan sepenuhnya otot inti dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Terentang tangan lurus di atas kepala, menguncup jari jika selesa.
Putar pinggul anda ke satu sisi tanpa menggerakkan kaki.
Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi yang lain.
Ulangi putaran untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala?

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Ya, Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.