Tendangan Ke Belakang Keldai
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengetatkan otot gluteus pada bahagian puncak gerakan dan pastikan tulang belakang anda neutral untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedudukan merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan mengekalkan lutut ditekuk, angkat satu kaki ke atas ke arah siling, menggerakkan tumit ke atas seolah-olah mendorong siling.
- Tekan otot gluteus pada bahagian puncak gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
