Geseran Plank Pike dengan Tuala
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan otot inti anda dan elakkan tergesa-gesa, untuk mengekalkan bentuk yang betul dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan kedua-dua kaki di atas tuala.
- Aktifkan inti anda dan tolak kaki anda ke arah tangan anda, mengangkat pinggul anda ke kedudukan pike.
- Tolak kembali ke kedudukan plank permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Geseran Plank Pike dengan Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Geseran Plank Pike dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu15%
Quadriceps15%
Perut15%
Sekunder
Punggung15%
Lat15%
Dada15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Plank Pike dengan Tuala?
Geseran Plank Pike dengan Tuala terutama mensasarkan Bahu, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Lat, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Geseran Plank Pike dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Plank Pike dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Plank Pike dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
