Flutter Kicks
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan otot perut anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
- Angkat sedikit kaki anda dari tanah dan mula menendang mereka ke atas dan ke bawah dalam gerakan kecil, pantas.
- Pastikan inti badan anda aktif dan elakkan daripada membiarkan bahagian bawah belakang melengkung dari lantai.
- Teruskan tendangan berdenyut untuk jangka masa tertentu atau bilangan pengulangan.
Jejak Flutter Kicks dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Flutter Kicks terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Flutter Kicks?
Flutter Kicks terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Flutter Kicks?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Flutter Kicks sesuai untuk pemula?
Ya, Flutter Kicks dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
