Gunting Oblik Terbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan otot sisi anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di bawah bokong anda untuk sokongan.
- Angkat kedua-dua kaki dari tanah dan silang mereka satu sama lain dalam gerakan gunting.
- Silang setiap kaki secara bergantian di atas yang lain sambil mengekalkan kaki lurus dan terangkat.
- Teruskan gerakan gunting untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Gunting Oblik Terbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gunting Oblik Terbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Oblik Terbaring?
Gunting Oblik Terbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gunting Oblik Terbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting Oblik Terbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Gunting Oblik Terbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
