Jalan Sisi Plank
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda di bawah bahu anda dan badan anda dalam garis lurus.
- Langkah tangan kanan dan kaki kanan ke sisi kanan secara serentak.
- Ikuti dengan melangkah tangan kiri dan kaki kiri ke kanan, kembali ke kedudukan plank.
- Ambil beberapa langkah ke arah satu arah, kemudian berpatah balik, bergerak ke sisi kiri.
- Teruskan untuk jarak atau bilangan langkah yang diingini.
Jejak Jalan Sisi Plank dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Sisi Plank terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Sisi Plank?
Jalan Sisi Plank terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Sisi Plank?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Sisi Plank sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Sisi Plank dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
