Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku bengkok anda menunjuk lurus ke atas ke siling untuk memaksimumkan regangan di sepanjang sisi badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan satu tangan di pinggul anda dan angkat lengan yang satu lagi di atas kepala dengan siku bengkok.
- Condong ke arah sisi dengan tangan anda di pinggul.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)?
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
