Regangan Abdomen
Nasihat Pakar
Jangan terlalu memanjang atau memberi tekanan terlalu banyak pada bahagian belakang anda; regangan sepatutnya dirasai pada otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan tangan anda diletakkan di bawah bahu anda.
- Tekan perlahan badan atas anda dari lantai dengan luruskan tangan anda, pastikan pinggul anda di atas lantai.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, rasa regangan pada otot perut anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Abdomen dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Abdomen terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Abdomen?
Regangan Abdomen terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Abdomen?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Abdomen sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Abdomen dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
