Tolakan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mendorong melalui tumit kaki yang sedang berfungsi untuk mengaktifkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit diangkat dari tanah.
- Lututkan kaki yang berdiri dan turunkan badan anda ke dalam squat satu kaki.
- Dorong melalui tumit untuk memanjangkan kaki dan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
