Naik Tangga
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki utama anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan mengekalkan postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bahagian bawah tangga.
- Melangkah naik dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki utama di tangga.
- Melangkah turun dan ulangi, menukar kaki utama dengan setiap langkah.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
