Naik Tangga
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki utama anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan mengekalkan postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bahagian bawah tangga.
- Melangkah naik dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki utama di tangga.
- Melangkah turun dan ulangi, menukar kaki utama dengan setiap langkah.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Naik Tangga dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Naik Tangga terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga?
Naik Tangga terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Tangga sesuai untuk pemula?
Ya, Naik Tangga dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
