Crunch Pintalan Udara (V2)
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa mengecut dan memusing untuk memaksimumkan kontraksi dalam otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Angkat bahu dari tanah dan putar badan, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil memanjangkan kaki kanan anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan.
- Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pintalan Udara (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Pintalan Udara (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pintalan Udara (V2)?
Crunch Pintalan Udara (V2) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintalan Udara (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pintalan Udara (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Pintalan Udara (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
