Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan berirama, dan fokus untuk mengekalkan corak pernafasan yang stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke kanan dengan kaki kanan anda, serentak mengangkat kedua-dua tangan ke sisi dan di atas kepala anda.
- Bawa kaki kiri anda untuk bertemu dengan kaki kanan anda, menurunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
- Langkah ke kiri dengan kaki kiri anda, mengangkat tangan anda sekali lagi.
- Bawa kaki kanan anda untuk bertemu dengan kaki kiri anda, menurunkan tangan anda.
- Teruskan langkah ke kanan dan ke kiri sambil mengangkat dan menurunkan tangan anda untuk tempoh atau bilangan langkah yang diingini.
Jejak Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan?
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
