Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan memaksimumkan regangan pada otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda, memegangnya dengan tangan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki.
Jejak Regangan Lutut Ke Dada Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lutut Ke Dada Berbaring?
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring terutama mensasarkan Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lutut Ke Dada Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lutut Ke Dada Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lutut Ke Dada Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
