Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada otot paha dalam. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke hujung kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan kaki bawah ditekuk untuk sokongan.
Luruskan kaki atas anda dan letakkan di belakang kaki bawah.
Angkat kaki bawah dari tanah dengan menggunakan otot paha dalam anda.
Turunkan kaki kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan?

Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.