Pilin Tulang Belakang

Nasihat Pakar

Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan hanya pergi sejauh yang selesa, menjaga pergerakan anda terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda.
Bengkokkan lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan anda.
Letakkan tangan kiri di lantai di belakang anda untuk sokongan.
Bawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda, dan putar perut anda perlahan ke kiri.
Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi yang lain.
Teruskan mengulangi di kedua-dua sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Pilin Tulang Belakang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Tulang Belakang terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Tulang Belakang?

Pilin Tulang Belakang terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Tulang Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Tulang Belakang sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Tulang Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.