Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan tolak melalui mereka untuk bangun, yang akan membantu melibatkan otot gluteus dan melindungi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat penuh sambil menjaga tangan anda lurus dan diangkat di atas kepala.
- Tekan melalui tumit anda untuk bangun, dengan menjaga tangan anda di atas kepala.
- Turunkan tangan anda semasa anda turun kembali ke dalam squat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)?
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) sesuai untuk pemula?
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
