Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda daripada bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan kaki anda terulur dan tangan di sisi anda.
Angkat kaki kanan dan tangan kiri anda serentak, meraih tangan kiri anda ke arah jari kaki kanan anda.
Turunkan tangan dan kaki anda kembali ke lantai dan ulangi dengan anggota badan yang bertentangan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diingini.

Jejak Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps33%

Perut33%

Punggung34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring?

Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.