Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, serta pastikan bahagian tengah badan anda terlibat untuk mengelakkan belakang anda melengkung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bersilang dan badan anda dalam satu garis lurus.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah atau bantal.
- Angkat kaki atas anda ke langit sambil mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Punggung30%
Perut20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai?
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
