Angkat Kaki Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memastikan otot perut anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang di hadapan anda dan tangan anda diletakkan sedikit di belakang pinggul anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan aktifkan otot inti anda.
- Angkat kaki anda dari lantai, mengekalkannya lurus, pada ketinggian yang mencabar anda sambil membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik.
- Turunkan kaki anda tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Kaki Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Duduk?
Angkat Kaki Duduk terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
