Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal di tanah dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai atau tikar.
- Letakkan tangan anda rata di atas lantai pada tahap bahu, seolah-olah anda akan melakukan push-up.
- Perlahankan luruskan tangan anda, mengangkat bahagian atas badan anda sambil mengekalkan pinggul anda di tanah.
- Pegang regangan selama 20-30 saat, kemudian berehat kembali.
Jejak Regangan Abdomen Berbaring (terlentang) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)?
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Abdomen Berbaring (terlentang) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Abdomen Berbaring (terlentang) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
