Senaman V-up Serong di Atas Lantai

Nasihat Pakar

Kawal penurunan anda untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang kasar dan untuk mengekalkan ketegangan pada otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi dengan kaki anda bersama dan badan anda dalam garis lurus.
Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan tangan yang lain di atas lantai untuk sokongan.
Angkat secara serentak kaki dan badan anda, membawa siku anda ke arah pinggul anda.
Turunkan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Senaman V-up Serong di Atas Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman V-up Serong di Atas Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman V-up Serong di Atas Lantai?

Senaman V-up Serong di Atas Lantai terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman V-up Serong di Atas Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman V-up Serong di Atas Lantai sesuai untuk pemula?

Senaman V-up Serong di Atas Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.