Posisi Bayi Gembira
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk memperdalam regangan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan bawa lutut anda ke arah dada anda.
- Pegang tepi luar kaki anda dengan tangan anda.
- Buka sedikit lutut anda lebih luas daripada badan anda dan bawa mereka ke arah ketiak anda.
- Tekan perlahan kaki anda ke tangan anda sambil menarik ke bawah dengan tangan anda untuk mencipta rintangan.
Jejak Posisi Bayi Gembira dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Bayi Gembira terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Bayi Gembira?
Posisi Bayi Gembira terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Bayi Gembira?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Bayi Gembira sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Bayi Gembira dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
