Crunch Sisi Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan meningkatkan kesan lengkung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan anda ke arah siku kanan anda sambil membawa siku anda ke arah lutut anda.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di bahagian kiri.
- Tukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
