Pilin Pose Teratai Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda lurus dan bahu anda santai untuk memaksimumkan putaran dan regangan di otot perut dan bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang dalam posisi lotus atau bersilang dengan selesa.
Letakkan satu tangan di belakang anda dan tangan yang lain di lutut yang berlawanan.
Putar badan anda ke arah tangan belakang, melihat ke belakang bahu anda.
Tahan putaran tersebut selama beberapa nafas, kemudian lepaskan dengan lembut dan tukar pihak.

Jejak Pilin Pose Teratai Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Pose Teratai Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Pose Teratai Duduk?

Pilin Pose Teratai Duduk terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Pose Teratai Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Pose Teratai Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Pose Teratai Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.