Angkat Kaki Bendera Naga
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut anda dan elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda di atas bangku rata atau lantai, dengan tangan anda merangkul bangku atau lantai di sisi atau di atas kepala untuk sokongan.
- Angkat kaki dan pinggul anda ke atas ke arah siling, dengan mengekalkan kaki anda lurus.
- Turunkan badan anda dalam garisan lurus, dengan mengekalkan belakang dan kaki anda kaku, sehingga anda menggeletek sedikit di atas bangku atau lantai.
- Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan menggunakan kekuatan otot perut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
