Angkat Kaki Bendera Naga

Nasihat Pakar

Kawal penurunan anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut anda dan elakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas belakang anda di atas bangku rata atau lantai, dengan tangan anda merangkul bangku atau lantai di sisi atau di atas kepala untuk sokongan.
Angkat kaki dan pinggul anda ke atas ke arah siling, dengan mengekalkan kaki anda lurus.
Turunkan badan anda dalam garisan lurus, dengan mengekalkan belakang dan kaki anda kaku, sehingga anda menggeletek sedikit di atas bangku atau lantai.
Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan menggunakan kekuatan otot perut anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Kaki Bendera Naga dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Bendera Naga terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bendera Naga?

Angkat Kaki Bendera Naga terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Bendera Naga?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Bendera Naga sesuai untuk pemula?

Angkat Kaki Bendera Naga dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.