Kawalan Keseimbangan

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan terkawal untuk mengekalkan keseimbangan anda sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan anda di sisi anda dan kaki ditekuk ke atas.
Angkat pinggul anda dari lantai dan bawa satu kaki di atas kepala anda sambil memastikan kaki yang lain menunjuk ke atas.
Tukar kaki dalam gerakan gunting, mengekalkan kawalan dan keseimbangan.
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan dengan penuh kawalan, memberi tumpuan kepada kekuatan teras anda.
Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kawalan Keseimbangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kawalan Keseimbangan terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Punggung20%

Hamstring20%

Perut20%

Sekunder

Betis5%

Quadriceps5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kawalan Keseimbangan?

Kawalan Keseimbangan terutama mensasarkan Lat, Punggung, Hamstring, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kawalan Keseimbangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kawalan Keseimbangan sesuai untuk pemula?

Kawalan Keseimbangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.