Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan inti badan anda tegang untuk melibatkan otot perut secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan ke dalam posisi setengah squat.
- Pegang tangan anda di depan wajah dalam posisi kawalan.
- Pukul ke depan dengan satu tangan, memusingkan badan sedikit.
- Tarik balik tangan anda dan pukul dengan tangan yang berlawanan dengan cepat.
- Teruskan menukar pukulan sambil mengekalkan posisi setengah squat untuk tempoh yang diingini.
Jejak Pukulan Torso dengan Setengah Squat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Torso dengan Setengah Squat?
Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Torso dengan Setengah Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Torso dengan Setengah Squat sesuai untuk pemula?
Ya, Pukulan Torso dengan Setengah Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
