Regangan Belakang Bawah Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda kekal rata di atas lantai untuk mengelakkan putaran dan memaksimumkan regangan pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring atas dengan kaki lurus terulur.
- Bawa satu lutut ke dada anda dan pegang dengan tangan anda.
- Pastikan kaki yang lain lurus dan rata di atas lantai.
- Tahan regangan selama 20-30 saat sebelum menukar kaki.
- Ulangi regangan pada sisi yang lain.
Jejak Regangan Belakang Bawah Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Bawah Berbaring terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Bawah Berbaring?
Regangan Belakang Bawah Berbaring terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Bawah Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Bawah Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Bawah Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
