Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Kawal gerakan dan gunakan otot perut anda untuk membawa lutut anda kembali ke tengah untuk mengaktifkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan tangan anda diperpanjang ke sisi untuk sokongan.
- Angkat lutut anda ke arah dada, menyatukan mereka.
- Perlahan-lahan turunkan lutut anda ke satu sisi, hanya sejauh yang anda mampu sambil mengekalkan tulang belikat berlawanan di atas lantai.
- Gunakan otot perut anda untuk membawa lutut anda kembali ke tengah.
- Turunkan lutut anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lutut Berbaring Sisi ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Punggung33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lutut Berbaring Sisi ke Sisi?
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lutut Berbaring Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lutut Berbaring Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Lutut Berbaring Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
