Angkatan Glute Ganda Berbaring
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus untuk mengangkat kedua-dua kaki dan elakkan membongkokkan bahagian bawah belakang dengan mengekalkan otot perut anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring atas perut dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Tekan otot gluteus untuk mengangkat kedua-dua kaki dari tanah.
- Tahan angkatan untuk seketika, kemudian turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Glute Ganda Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Glute Ganda Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Glute Ganda Berbaring?
Angkatan Glute Ganda Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Glute Ganda Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Glute Ganda Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Glute Ganda Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
