Ketukan Tumit ke Tumit
Nasihat Pakar
Mengekalkan langkah yang pantas untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu tumit dan ketuk dengan tangan yang bertentangan.
- Segera tukar untuk mengetuk tumit yang lain dengan tangan yang bertentangan.
- Teruskan menukar ketukan tumit secara berirama.
- Teruskan pergerakan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Ketukan Tumit ke Tumit dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Tumit ke Tumit terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Tumit ke Tumit?
Ketukan Tumit ke Tumit terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Tumit ke Tumit?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Tumit ke Tumit sesuai untuk pemula?
Ketukan Tumit ke Tumit dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
